{"id":46,"date":"2021-01-28T00:02:46","date_gmt":"2021-01-27T23:02:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spaziomanisha.it\/blog\/?p=46"},"modified":"2021-11-13T00:02:31","modified_gmt":"2021-11-12T23:02:31","slug":"esercizi-di-consapevolezza-in-quarantena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spaziomanisha.it\/blog\/uncategorized\/esercizi-di-consapevolezza-in-quarantena\/","title":{"rendered":"Esercizi di consapevolezza in quarantena"},"content":{"rendered":"\n<p>Prima eravamo troppo occupati per essere presenti alla nostra vita, invece ora, per sentirci vivi, aspettiamo che finisca questo tempo di quarantena.<br>Oggi voglio proporvi qualche esercizio di consapevolezza per trasformare l&#8217;attesa di vivere domani in un momento di vita presente e fruttuoso.<br><br><strong>Ampliando e approfondendo la nostra capacit\u00e0 di consapevolezza, abbiamo l&#8217;incredibile potere di cambiare radicalmente il nostro rapporto con noi stessi, gli altri e il mondo <\/strong>.<br><br><strong>Portare la nostra attenzione e consapevolezza al momento presente <\/strong>ci porta ad essere sempre pi\u00f9 presenti a noi stessi e al nostro &#8220;centro di gravit\u00e0 permanente&#8221;, dove possiamo trovare gradualmente uno stato pace e di armonia, e anche quello stato di stupore che hanno i bambini di fronte alla vita che noi non sentiamo pi\u00f9.<br><br>P<strong>ossiamo imparare a trasformare ogni attivit\u00e0 in pratica di consapevolezza<\/strong> semplicemente portando attenzione a quello che stiamo facendo, alle sensazioni, alle emozioni e ai pensieri che ci attraversano mentre lo stiamo facendo. Tutto pu\u00f2 diventare vivo e interessante, anche lavare i piatti o stirare, o essere in fila in attesa di un treno.<br>Se non sono capace di essere presente in ogni istante e sentire la gioia dell&#8217;essere nel qui ed ora, sar\u00f2 incapace di godere di qualunque attivit\u00e0.<br>Ogni sensazione, ogni pensiero, ogni azione alla luce della pura consapevolezza diventa sacro.<br><br>Ricordati ogni tanto di chiederti: dove sono?<br>Chieditelo finch\u00e9 non sentirai di essere davvero qui ed ora in questo momento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ESERCIZI DI MINDFULNESS PER INIZIARE A PORTARE UN TOCCO DI CONSAPEVOLEZZA NELLE TUE GIORNATE<\/strong><br><br>Ogni esercizio di consapevolezza deve essere eseguito in uno stato di osservazione neutra, ovvero senza giudizio, n\u00e9 verso di s\u00e9, n\u00e9 verso gli altri o le cose.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Noi <\/strong>non <strong>siamo<\/strong> il corpo, n\u00e9 le sensazioni, n\u00e9 le emozioni, n\u00e9 i pensieri che attraversano lo spazio della mente, ma <strong>colui che<\/strong> ne <strong>fa esperienza <\/strong>e ne pu\u00f2 diventare <strong>il padrone<\/strong> invece che il pupazzo.<\/p>\n\n\n\n<ul type=\"1\"><li>Consapevolezza del respiro<br>Durante la giornata puoi iniziare a ricordarti di portare la consapevolezza sul tuo respiro, lasciare andare le tensioni e restare in osservazione qualche minuto del processo della respirazione.<br>Puoi osservare l&#8217;aria che entra ed esce dalle tue narici, sentire il punto in cui sfiora le narici e essere presente a questa sensazione.<br>Poi puoi seguire l&#8217;aria che entra nei polmoni e riempie lo spazio del petto, muovendo il costato e la pancia ed essere presente a queste sensazioni.<br>Di seguito puoi osservare e sentire l&#8217;ombelico che si muove come una foglia su di un onda del mare, avvicinandosi e allontanandosi dalla colonna vertebrale.<br>Puoi osservare il tuo respiro uscire dallo spazio del petto e dalle narici portando via tutte le tue tensioni . Puoi di seguito osservare l&#8217;intero processo della respirazione.<br>Puoi ora sentire come il tuo respiro ti leghi al tuo corpo e alla tua vita nel qui ed ora ed in ogni istante. Concentrarsi sul respiro svuota la mente ed \u00e8 un modo efficace per coltivare la presenza nel qui ed ora. Concentrandoci sul respiro portiamo la nostra l&#8217;attenzione al presente, poich\u00e9 il respiro avviene nel momento attuale. Con la pratica ripetuta, questa semplice tecnica porta a sviluppare la capacit\u00e0 di presenza, aumenta la capacit\u00e0 di concentrazione e sviluppala consapevolezza della propria presenza come essere che abita il corpo e la vita. Esercitare la consapevolezza della nostra presenza d&#8217;essere ci permette di conoscere profondamente noi stessi e la realt\u00e0 che ci circonda, nonch\u00e9 vivere pienamente la vita.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Consapevolezza della tua postura e delle sensazioni del corpo<br>Puoi incominciare a prendere consapevolezza della tua postura e delle tue sensazioni.<br>Anche portare l&#8217;attenzione alla propria postura e alle proprie sensazioni ha un effetto immediato nel ripristinare la nostra coscienza del presente.<br>Impara a &#8220;scansionare&#8221; semplicemente il tuo corpo, di tanto in tanto, dall&#8217;alto in basso o viceversa e nota quali sensazioni lo stanno attraversando.<br>Questo semplice esercizio di consapevolezza \u00e8 davvero molto interessante ed apre molte possibilit\u00e0 di conoscenza di noi stessi, degli altri e della realt\u00e0, come del resto poi, ogni altro esercizio di consapevolezza.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Goditi l&#8217;essere presente<br>Lascia che le sensazioni del corpo e dell&#8217;ambiente ti coinvolgano e osservale.<br>Puoi sentire l&#8217;effetto dei piedi appoggiati per terra, la sensazione delle scarpe, la sensazione degli abiti sul corpo, la sensazione delle mani che toccano le cose.<br>Puoi osservare la sensazione della luce o del buio.<br>Puoi sentire la sensazioni dei suoni che ti circondano, porre l&#8217;attenzione sugli odori che ti arrivano, la sensazione dei raggi di sole che ti toccano, della brezza che ti sfiora, ecc.<br>Osserva con curiosit\u00e0 ed attenzione le cose, le piante, gli animali ole persone intorno a te e l&#8217;effetto che hanno sulle tue sensazioni, emozioni, pensieri.<br>Spesso non conosciamo affatto ci\u00f2 che ci circonda, n\u00e9 l&#8217;effetto che ha su di noi, tanto meno quanto la nostra capacit\u00e0 di conoscenza possa estendersi oltre ogni limite.<br>Mentre fai esperienza dell&#8217;essere presente cogli l&#8217;opportunit\u00e0 per fare alcuni respiri profondi e rilasciare ogni tensione e pensiero che potrebbe frenarti dal goderti il momento e prendi ispirazione per esempio dal gatto beatamente sdraiato sul divano o da un fiore che ondeggia estatico portato dalla brezza.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Ascolta veramente la musica<br>La musica potrebbe essere il nostro modo di evadere dalla realt\u00e0, o tornare a certi ricordi, sensazioni ed emozioni particolari del passato, ma possiamo trasformare l&#8217;ascolto della musica in una meditazione sul presente.<br>Quando ascoltiamo la musica possiamo imparare a sentire cosa accade in noi, dove essa tenda a portarci e che sensazioni, emozioni e pensieri susciti in noi.<br>Alcune musiche portano tristezza, altre gioia, energia e luminosit\u00e0, alcune portano rilassamento e pace.<br>E&#8217; importante imparare a distinguere quali sensazioni la musica evochi in noi ed imparare ad utilizzarla per il nostro benessere.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Meditazione sul fare<br>Se portiamo la nostra attenzione su quello che stiamo facendo, la nostra esperienza del fare cambier\u00e0 radicalmente; faremo le cose molto meglio e potrebbe incominciare a sembrarci tutto nuovo ed interessante.<br>Possiamo iniziare a fare attenzione alla nascita in noi dell&#8217;intenzione di fare qualcosa e come questa diriga i nostri movimenti, pi\u00f9 o meno precisamente, possiamo porre attenzione alla sensazione che i nostri movimenti creano dentro di noi ed eventualmente le emozioni oi pensieri che essi suscitano in noi. Possiamo anche metterci ad osservarci mentre facciamo le cose come se fossimo un osservatore esterno e guardassimo da sopra, o dal davanti o da dietro, ecc., il nostro essere fare le cose.<br>\u00c9 davvero interessante essere presenti mentre si fanno le cose. Osservarsi mentre si fanno le cose porta davvero a esperienze e scoperte interessanti e a renderci conto di cose che di solito si ignorano.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Sii presente mentre cammini (meditazione camminata)<br>Tradizionalmente, la meditazione camminata \u00e8 eseguita molto lentamente, per permetterci di concentrarci su ogni movimento e sensazione. L&#8217;esercizio \u00e8 quello di mettere lentamente un piede davanti all&#8217;altro eseguire con attenzione tutte le sensazioni del camminare. Questa tecnica aiuta a prendere maggior consapevolezza della nostra presenza nel corpo e dei suoi movimenti.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Mangia consapevolmente<br>Tutti mangiamo senza consapevolezza. Mangiamo quando non abbiamo fame, non mangiamo quando abbiamo fame, non sappiamo cosa e quanto ci farebbe bene mangiare.<br>Ingurgitiamo spesso il cibo senza nemmeno guardarlo, assaporarlo, n\u00e9 masticarlo.<br>Essere consapevoli rispetto al bisogno del corpo di mangiare, del cibo e dell&#8217;atto di mangiare pu\u00f2 davvero cambiare molto il nostro rapporto con l&#8217;alimentazione e avere un notevole riflesso sul nostro benessere.<br>Innanzitutto \u00e8&#8217; importante iniziare a prendere consapevolezza di quando si ha fame e di quando non si ha fame.<br>E&#8217; importante di fronte agli alimenti imparare a sentire l&#8217;effetto che hanno su di noi, se ci attirano, come ci attirano e perch\u00e9 ci attirano, evocare in noi la sensazione di mangiarli e renderci conto se essi davvero ci possano apportare benessere o meno.<br>Quando si \u00e8 scelto cosa mangiare si pu\u00f2 iniziare osservando il cibo, i suoi colori, l&#8217;odore che emana e porre attenzione sulle sensazioni e reazioni fisiologiche che esso suscita e poi iniziare lentamente ad assaporarlo ponendo attenzione alle sensazioni del cibo dentro la bocca, ecc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Essere presente nella relazione<br>Generalmente, quando siamo in famiglia o gli amici, ci ritroviamo a stare insieme a loro solo fisicamente, ma abbiamo la mente altrove. In generale, raramente diamo agli altri la nostra attenzione pi\u00f9 completa.<br>Vivere la vita consapevolmente significa innanzitutto essere pienamente presente in tutto, con tutto e tutti, specialmente con le persone che pi\u00f9 ci stanno a cuore.<br>Bisogna imparare a guardare e ascoltare davvero chi ci \u00e8 vicino e difronte. Essere consapevoli degli altri significa prestare attenzione, ascoltare veramente ci\u00f2 che viene detto, come viene detto e cosa si trovi dietro le parole. Quest&#8217;attenzione porta a scoprire ci\u00f2 che \u00e8 dietro le parole ed anche dietro ai silenzi.<br>Ognuno porta, dentro e attorno a s\u00e9, tutto il suo stato d\u2019animo e noi possiamo imparare a divenirne consapevoli.<br>Possiamo anche imparare a discriminare le sensazioni, emozioni, pensieri, ricordi ecc. che le persone e la loro presenza attivano in noi, ecc. C&#8217;\u00e8 un vasto lavoro di consapevolezza che si pu\u00f2 fare nell&#8217;ambito della relazione.<br>Quando siamo pienamente presenti con qualcuno la situazione diventa intima, sacra, speciale e tutto il rapporto cambia trasformandosi notevolmente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Questi esercizi sono solo uno spunto iniziale sul vasto cammino della consapevolezza che possiamo intraprendere e che pu\u00f2 cambiare completamente la nostra vita in modo positivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Manisha<\/p>\n\n\n\n<p>Prima pubblicazione 20 aprile 2020<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prima eravamo troppo occupati per essere presenti alla nostra vita, invece ora, per sentirci vivi, aspettiamo che finisca questo tempo di quarantena.Oggi voglio proporvi qualche esercizio di consapevolezza per trasformare l&#8217;attesa di vivere domani in un momento di vita presente e fruttuoso. Ampliando e approfondendo la nostra capacit\u00e0 di consapevolezza, abbiamo l&#8217;incredibile potere di cambiare&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.spaziomanisha.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.spaziomanisha.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.spaziomanisha.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spaziomanisha.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spaziomanisha.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.spaziomanisha.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":613,"href":"https:\/\/www.spaziomanisha.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46\/revisions\/613"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spaziomanisha.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.spaziomanisha.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spaziomanisha.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spaziomanisha.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}